Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Topik kita sekarang yaitu Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan. Pernahkah satu waktu tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau suka melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Stres ialah suasana yang mengindikasikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Namun enggak harus gelisah, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh metode alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menolong tubuh didalam mengurangi stres.

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Terus tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika bisa meredakan ketegangan. Aroma yang mampu kurangi stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bertukar posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stres dapat langsung keluar mendukung Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (penyebab stres) yang beresiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat ampuh untuk menghilangkan stres. Karena mengandung beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres kagak akan hinggap di diri Anda.

Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian informasi mengenai Sepuluh Taktik Cepat Mengendalikan Stres yang Efektif Diaplikasikan, semoga post ini mencerahkan Anda. Mohon post ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *