Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

Topik kita sekarang yakni Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres. Pernahkah satu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

Stress yakni suasana yang menunjukkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Akan tetapi kagak harus khawatir, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut 10 jurus alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup pengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti pelbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stres didalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat mendukung tubuh di dalam meredakan stres.

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Lalu pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Setelah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke-2 yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu mengurangi stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya adalah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lantas membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini bermanfaat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress dapat segera muncul menolong Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (dampak stress) yang rawan buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya sangat manjur buat menyingkirkan stress. Sebab mengandung bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, gak cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress tak bakal hinggap di diri Anda.

Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menopang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info berkaitan dengan Sepuluh Trik Jitu Cara Menghindari Stres, semoga postingan ini membantu sahabat semua. Tolong post ini disebarluaskan supaya semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *