Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

Topik kita kali ini ialah Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!. Pernahkah satu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Bila iya, sepertinya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

 Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

Stres ialah suasana yang mengindikasikan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Akan tetapi kagak perlu risau, tanda-tanda stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 strategi alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat membantu tubuh dalam meredakan stres.

Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Kemudian pindah ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke dua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang dapat menekan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya adalah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Setelah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

Selain itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress dapat langsung muncul membantu Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (pemicu stres) yang beresiko bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat mujarab untuk menghalau stres. Karena mempunyai kandungan bermacam-macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, tidak cuma tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress gak bakal hinggap di diri Anda.

Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi terkait dengan Solusi Mengurangi Stress yang Semestinya Kalian Pahami!, semoga postingan ini membantu kawan-kawan semua. Kami berharap postingan ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *