Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

Sekarang kami akan ulas tentang Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah. Pernahkah satu saat tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Kalau iya, kemungkinan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

Stress yaitu kondisi yang mengisyaratkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tapi tak perlu waswas, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa mengakibatkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 tips alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu pengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat menolong tubuh didalam meredakan stres.

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar satu jari. Selanjutnya geser ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 ialah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang bisa menekan stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya adalah dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, lantas menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berfaedah untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stres bisa segera muncul membantu Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang rawan bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh ampuh untuk menghilangkan stres. Sebab memiliki kandungan beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress kagak akan hinggap di diri Anda.

Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi terkait dengan Strategi Menghindari Stress Belajar dengan Cepat dan Mudah, semoga post ini berguna untuk sahabat semua. Tolong post ini dishare biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *