Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

Di artikel ini kami akan ulas terkait dengan Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif. Pernahkah satu saat dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Apabila iya, kemungkinan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

 Teknik buat Menyingkirkan Stress  yang Efektif

Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

Stress merupakan situasi yang memberitahukan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologi ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Namun tak usah bimbang, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Kesibukan sehari-hari dan tekanannya, dapat membawa dampak stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa taktik alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa memengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti berbagai ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menunjang tubuh di dalam meredakan stres.

Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar 1 jari. Lalu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga sanggup meredakan ketegangan. Aroma yang bisa kurangi stress adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya ialah dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berperan untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres akan segera muncul menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (dampak stress) yang beresiko bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh buat menghilangkan stress. Karena punya kandungan berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan dapat mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga hanya tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tidak akan hinggap di diri Anda.

Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi berkaitan dengan Teknik buat Menyingkirkan Stress yang Efektif, semoga post ini membantu sahabat semua. Kami berharap artikel ini diviralkan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *