Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

Pembahasan kita sekarang adalah Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia. Pernahkah suatu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Kalau iya, mungkin Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

Stres yaitu suasana yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor itu. Tapi kagak usah waswas, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat memicu stres dan mengancam kesehatan. Sebab itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 trick alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang mampu memengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menunjang tubuh di dalam meredakan stres.

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yaitu selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Setelah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa menekan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yaitu dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berfaedah sebagai pereda stress bisa langsung keluar menunjang Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (pemicu stres) yang berbahaya untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh ampuh untuk menghalau stres. Sebab mengandung beraneka macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres bikin tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu meningkatkan level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info terkait dengan Ternyata Engga Sulit Mengatasi Stres biar Lebih Bahagia, kami harap post kali ini membantu teman-teman semua. Kami berharap artikel ini dibagikan agar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *