Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

Pembahasan kita sekarang adalah Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi. Pernahkah suatu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Apabila iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

Stres ialah kondisi yang menampakkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh pelbagai faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun tak harus khawatir, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat menimbulkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Sebab itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut 10 solusi alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa pengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh memiliki kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa mengurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menunjang tubuh dalam mengurangi stres.

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Lantas pindah ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya adalah selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Lalu melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yaitu dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bakal segera muncul menopang Anda jadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa tingkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama teman kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sungguh-sungguh manjur untuk menyingkirkan stress. Karena mempunyai kandungan berbagai macam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres enggak akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan kondisi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi mengenai Ternyata Enggak Sulit Mengatasi Stres dalam Segala Kondisi, kami harap artikel kali ini mencerahkan kalian. Mohon post ini dibagikan biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *