Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

Pembahasan kita kali ini yaitu Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres. Pernahkah suatu waktu dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Jika iya, barangkali Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

Stress ialah suasana yang mengungkapkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi gak usah resah, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa cara alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa pengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam-macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menurunkan level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat sangat menunjang tubuh di dalam meredakan stres.

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar 1 jari. Kemudian pindah ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya adalah selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Setelah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap mampu meredakan ketegangan. Aroma yang dapat kurangi stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya ialah dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, kemudian menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berubah posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

Di samping itu, untuk meredakan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bakal langsung keluar menopang Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (pemicu stres) yang berbahaya bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat menaikkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar manjur untuk menghalau stress. Karena mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres bikin tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen kagak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tidak akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi terkait dengan Ternyata Ga Sulit Mengendalikan Stres , semoga postingan ini membantu kalian. Mohon postingan ini diviralkan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *