Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

Topik kita kali ini yakni Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia. Pernahkah suatu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Bila iya, kemungkinan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

Stress adalah situasi yang menandakan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam-macam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi enggak harus resah, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa mendatangkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa teknik alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

1. Minum Teh

Minum teh teruji mampu mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stres) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menurunkan level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menopang tubuh didalam meredakan stres.

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Sesudah itu pindah ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yaitu selebar empat jari di bawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya adalah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lalu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berguna buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

Selain itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres bakal segera muncul membantu Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (pemicu stress) yang berbahaya buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama kawan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat mustajab buat menyingkirkan stress. Karena mengandung berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membawa dampak tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas yakni molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress kagak akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menunjang tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info berkaitan dengan Ternyata Gak Susah Menangani Stres biar Lebih Bahagia, kami harap artikel kali ini mencerahkan teman-teman semua. Tolong post ini dibagikan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *