Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

Topik kita sekarang adalah Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat. Pernahkah satu waktu tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau suka melamun? Jika iya, tampaknya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

Stres yakni kondisi yang mengisyaratkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi engga usah was-was, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa mengakibatkan stres dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda wajib menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Beberapa trick alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menekan level hormon stress didalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar mendukung tubuh dalam mengurangi stres.

Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Seperti :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lantas tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Lantas melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa menurunkan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yaitu dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berfaedah untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

Selain itu, untuk meredakan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress bakal segera muncul menunjang Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang berisiko buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk bekerja kembali.

Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat manjur buat menyingkirkan stres. Karena memiliki kandungan pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres memicu tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan bisa menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

• roti gandum utuh,
• oat,
• beras merah, dan
• jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress enggak akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

• daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
• biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
• pepaya (kaya vitamin C) dan
• pisang (kaya potassium)

10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di hadapan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi seputar Ternyata Kagak Sulit Menghadapi Stres dengan Cepat, kami harap post kali ini bermanfaat buat kalian. Tolong artikel ini dishare supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

• Stress
• Menghilangkan Stres