Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

Topik kita sekarang adalah Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah. Pernahkah satu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau sering melamun? Bila iya, barangkali Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

Stres yakni keadaan yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun ga perlu bimbang, gejala stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa memerlukan bantuan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa metode alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa memengaruhi tingkat hormon stress didalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menolong tubuh dalam mengurangi stres.

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar satu jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Sesudah itu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap bisa mengurangi ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Setelah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress bakal segera keluar mendukung Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (efek stress) yang berbahaya bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan jadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya benar-benar mujarab buat menyingkirkan stress. Karena punya kandungan beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress membawa dampak tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, tidak cuma tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress tak akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di hadapan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan suasana atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi berkaitan dengan Ternyata Tak Sulit Mengendalikan Stress dengan Mudah, semoga post kali ini membantu Anda. Kami berharap postingan ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *