Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

Pembahasan kita kali ini ialah Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif. Pernahkah suatu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Bila iya, jangan-jangan Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

Stress ialah situasi yang memberitahukan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai ragam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Namun enggak harus waswas, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Beberapa trick alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

1. Minum Teh

Minum teh teruji bisa memengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat memengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup menurunkan level hormon stress dalam darah. Sehingga pada akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat mendukung tubuh dalam meredakan stres.

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar satu jari. Selanjutnya pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua adalah selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Setelah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang mampu kurangi stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya adalah dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

Selain itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stres bakal segera keluar menopang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (pemicu stress) yang berisiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja sampai Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat mujarab buat menghilangkan stres. Sebab punya kandungan bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas ialah molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, ga hanya tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres engga akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi seputar Ternyata Tak Sulit Menghadapi Stres yang Efektif, kami harap postingan kali ini mencerahkan kalian. Tolong postingan ini diviralkan supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *