Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

Topik kita kali ini yaitu Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba. Pernahkah suatu saat tatkala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau kerap melamun? Kalau iya, barangkali Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

Stress yakni situasi yang menunjukkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor tersebut. Tetapi engga usah cemas, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat mengakibatkan stres dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh jurus alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup pengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C bisa kurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menopang tubuh di dalam meredakan stres.

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar 1 jari. Terus pindah ke kiri selebar satu jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap bisa meredakan ketegangan. Aroma yang bisa kurangi stres ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka semestinya jalankan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Terus miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, selanjutnya menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stres akan langsung muncul membantu Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (pemicu stres) yang rawan buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras sanggup menambah hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya betul-betul mujarab untuk menghalau stres. Karena punya kandungan pelbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres membuat tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan bisa menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen enggak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tidak bakal hinggap di diri Anda.

Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menolong tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga memengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi mengenai Ternyata Tak Sulit Menurunkan Stres yang dapat Dicoba, semoga post kali ini bermanfaat untuk Anda. Kami berharap post ini dibagikan biar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *