Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

Pembahasan kita kali ini adalah Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia. Pernahkah satu waktu ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau sering melamun? Apabila iya, sepertinya Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

Stress merupakan kondisi yang mengungkapkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Namun tidak harus risau, gejala stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat membuat stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda patut menghargai diri sendiri.

Berikut Ini 10 trick alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa memengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang membantu produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menunjang tubuh didalam mengurangi stres.

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Selanjutnya turunkan selebar 1 jari. Lantas geser ke kiri selebar 1 jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lalu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang saat itu juga bisa meredakan ketegangan. Aroma yang mampu menekan stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yaitu dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selayaknya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Kemudian tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lalu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, kerjakan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress bisa segera muncul menunjang Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologi (penyebab stres) yang beresiko bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras mampu meningkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja sampai Anda tertawa dan jadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh buat menghilangkan stress. Karena memiliki kandungan berbagai antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress menyebabkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen engga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres tak bakal hinggap di diri Anda.

Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menolong tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan keadaan atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info seputar Ternyata Tak Susah Menangani Stres supaya Lebih Bahagia, semoga artikel kali ini mencerahkan Anda. Mohon postingan ini disebarluaskan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *