Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

Kali ini kami akan bahas tentang Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat. Pernahkah satu saat dikala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Kalau iya, tampaknya Anda sedang mengalami tanda-tanda stres (stress).

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

Stress ialah situasi yang mengindikasikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Akan tetapi tidak perlu bimbang, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa memerlukan pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, dapat membawa dampak stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda kudu menghargai diri sendiri.

Berikut 10 solusi alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa mempengaruhi tingkat hormon stres dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menopang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stress. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stress di dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar mendukung tubuh di dalam meredakan stres.

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar satu jari. Terus geser ke kiri selebar 1 jari pula. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Lalu tekan ke-2 titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang berikutnya yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang saat itu juga dapat meredakan ketegangan. Aroma yang mampu menekan stress ialah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Cara menyajikannya yakni dengan meletakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sepatutnya kerjakan meditasi dengan gerakan mencakup ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berguna untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

Di samping itu, untuk menghilangkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Misalnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress dapat langsung keluar mendukung Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (penyebab stres) yang rawan buat tubuh. Selain itu tertawa dengan keras bisa menambah hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks untuk beraktivitas kembali.

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh untuk menghalau stress. Sebab mengandung bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, tak cuma tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress enggak akan hinggap di diri Anda.

Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan situasi atau lingkungan. Contohnya dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi tentang Ternyata Tidak Sulit Mengurangi Stres Tanpa Obat , semoga postingan kali ini bermanfaat buat kalian. Mohon artikel ini diviralkan supaya semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *