Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

Topik kita sekarang ialah Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter. Pernahkah satu saat tatkala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga mudah lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Apabila iya, sepertinya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

 Tips  Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

Stres merupakan keadaan yang menandakan satu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai macam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Namun ga perlu khawatir, tanda-tanda stres tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat menyebabkan stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh trik alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

1. Minum Teh

Minum teh terbukti bisa mempengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan karena kaya akan tryptophan dan magnesium yakni 2 nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti beraneka ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu kurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan mengkonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan benar-benar mendukung tubuh dalam mengurangi stres.

Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lalu turunkan selebar 1 jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Setelah itu tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yaitu selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Sesudah itu melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang seketika mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu menekan stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yakni dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka hendaknya kerjakan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Menjalankan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan bergeser posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

Selain itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres dapat langsung muncul membantu Anda jadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologis (dampak stress) yang beresiko buat tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa meningkatkan hormon pereda stres dan hormon pemicu relaksasi sebuah dampak yang bisa bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan kawan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul manjur untuk menghilangkan stres. Karena punya kandungan bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres menyebabkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menopang menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress enggak bakal hinggap di diri Anda.

Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indera buat merasakan situasi atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian info perihal Tips Menangani Stress Belajar Tanpa Dokter, kami harap artikel ini bermanfaat untuk sahabat semua. Tolong post ini dishare supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *