Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

Kali ini kami akan bahas mengenai Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar. Pernahkah satu saat ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran kusut atau kerap melamun? Apabila iya, tampaknya Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

 Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

Stress merupakan keadaan yang membuktikan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Tapi enggak usah was-was, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, dapat memicu stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh rahasia alami, cepat dan sederhana penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menurunkan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stress. Seperti beraneka macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu mengurangi level hormon stres dalam darah. Sehingga akhirnya mengurangi respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal benar-benar menolong tubuh di dalam meredakan stres.

Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar satu jari. Kemudian geser ke kiri selebar 1 jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Lalu tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang berikutnya adalah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Terus melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap sanggup mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Selanjutnya tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Sesudah itu miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, setelah itu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfaedah buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

Di samping itu, buat menghilangkan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Misal push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress akan langsung keluar menunjang Anda menjadi lebih fresh kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif dapat menetralkan perubahan psikologis (pemicu stress) yang berbahaya bagi tubuh. Selain itu tertawa dengan keras sanggup meningkatkan hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang mampu bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat mujarab buat menyingkirkan stres. Sebab mengandung beraneka ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress bikin tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas yaitu molekul oksigen gak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stres tak akan hinggap di diri Anda.

Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar

9. Mengonsumsi Makanan yang dapat Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang membantu tubuh memproduksi neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan suasana atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian info seputar Trick Efektif buat Mengendalikan Stres Belajar, kami harap post ini membantu Anda. Kami berharap post ini dishare biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *