Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

Pembahasan kita kali ini yaitu Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat. Pernahkah satu waktu dikala sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, kehilangan konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Bila iya, mungkin Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress  dengan Cepat

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

Stres yaitu keadaan yang menampakkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi kagak usah cemas, tanda-tanda stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, dapat sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh tips alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup pengaruhi tingkat hormon stress di dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) di dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan dikarenakan kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menunjang produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C mampu menekan level hormon stress di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat mendukung tubuh didalam meredakan stres.

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Misalnya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Kemudian turunkan selebar satu jari. Terus pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Selanjutnya tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yakni selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk mengurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi mempunyai efek penenang yang sekejap dapat meredakan ketegangan. Aroma yang dapat menurunkan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Teknik menyajikannya yaitu dengan tempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan bisa Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya jalankan meditasi dengan gerakan meliputi ke dua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yakni duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Lantas miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan beralih posisi kaki. Gerakan ini berfungsi buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

Selain itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contohnya push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang bisa melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berfungsi sebagai pereda stress dapat segera muncul mendukung Anda menjadi lebih segar lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (penyebab stres) yang rawan bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras mampu tingkatkan hormon pereda stress dan hormon pemicu relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan kawan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya amat manjur buat menghilangkan stres. Sebab mempunyai kandungan bermacam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan sanggup menopang menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan seperti kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, tidak hanya tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress engga akan hinggap di diri Anda.

Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat

9. Mengonsumsi Makanan yang mampu Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang mendukung tubuh memproduksi neurochemicals sehingga memengaruhi keadaan hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Sekian informasi tentang Trik Ampuh buat Melepaskan Stress dengan Cepat, semoga artikel kali ini mencerahkan sahabat semua. Mohon artikel ini dishare biar semakin banyak yang mendapatkan manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *