Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

Kali ini kami akan ulas terkait dengan Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan. Pernahkah satu waktu ketika sedang beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau kerap melamun? Bila iya, barangkali Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

Stress yaitu situasi yang mengungkapkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh bermacam faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi tak usah gelisah, gejala stress tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh bantuan dokter.

Pekerjaan sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stres dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda perlu menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh siasat alami, cepat dan simpel penghilang ketegangan dan stres, yakni :

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

1. Minum Teh

Minum teh teruji sanggup memengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa mempengaruhi neurotransmitter otak dan menekan level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yakni dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stress. Seperti beragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat menurunkan level hormon stress di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan mengonsumsi 1.000mg vitamin C maka akan sangat menunjang tubuh dalam meredakan stres.

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Setelah itu turunkan selebar 1 jari. Sesudah itu geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang ke-2 ialah selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Lantas melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat mengurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang saat itu juga mampu meredakan ketegangan. Aroma yang sanggup mengurangi stres yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya ialah dengan menempatkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka sebaiknya lakukan meditasi dengan gerakan mencakup kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berperan untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

Selain itu, buat meredakan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Hormon endorfin yang berperan sebagai pereda stress akan segera muncul menolong Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif sanggup menetralkan perubahan psikologis (penyebab stress) yang berbahaya bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan selama 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks buat bekerja kembali.

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya betul-betul ampuh untuk menghalau stres. Karena mengandung bermacam ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres bikin tubuh melepaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk berbahaya tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek mampu mendongkrak level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), misalnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stress ga akan hinggap di diri Anda.

Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan mempunyai kandungan senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi situasi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indera untuk merasakan situasi atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda akan hilang.

Sekian informasi tentang Trik Penting untuk Menurunkan Stress yang Mudah Dilakukan, kami harap postingan kali ini bermanfaat untuk kalian. Tolong artikel ini dibagikan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *