Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

Topik kita sekarang ialah Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?. Pernahkah satu saat ketika lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Apabila iya, tampaknya Anda sedang mengalami gejala stres (stress).

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

Stress merupakan situasi yang memperlihatkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh beragam faktor. Seperti faktor psikologi maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh ke-2 faktor itu. Akan tetapi tidak usah bimbang, tanda-tanda stres tersebut dapat Anda atasi sendiri tanpa butuh pertolongan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stress dan mengancam kesehatan. Untuk itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut 10 solusi alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stress, yaitu :

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti sanggup memengaruhi tingkat hormon stres di dalam tubuh. Teh mempunyai kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang dapat pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stres) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu dua nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya dengan nutrisi penghilang stres. Seperti berbagai macam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C sanggup mengurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stress. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka dapat amat membantu tubuh di dalam meredakan stres.

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Antara lain :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Terus turunkan selebar 1 jari. Kemudian geser ke kiri selebar satu jari juga. Posisikan jari tangan kanan pada posisi yang serupa pada bagian kanan. Terus tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stres yang kedua yaitu selebar 4 jari di bawah tempurung lutut. Terus melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan untuk mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi memiliki efek penenang yang sekejap mampu mengurangi ketegangan. Aroma yang bisa menekan stress yaitu lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Metode menyajikannya yakni dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda tempatkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada waktu stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya lakukan meditasi dengan gerakan meliputi kedua tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Sesudah itu tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melaksanakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya adalah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menapak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, lalu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berperan untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

Di samping itu, untuk menyingkirkan ketegangan Anda, jalankan gerakan secara instan. Seperti push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah di dalam tubuh. Hormon endorfin yang berguna sebagai pereda stress bakal langsung keluar mendukung Anda menjadi lebih segar kembali.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologis (dampak stres) yang berisiko bagi tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras dapat meningkatkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja hingga Anda tertawa dan terasa lebih rileks buat bekerja kembali.

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya amat manjur buat menghilangkan stres. Karena mengandung berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress mengakibatkan tubuh membebaskan radikal bebas dan antioksidan mampu menolong menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek sanggup mengangkat level serotonin sehingga menjaga perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, di samping tubuh terpenuhi gizi pikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress enggak akan hinggap di diri Anda.

Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan mengandung senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi kondisi hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang tersedia di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan keadaan atau lingkungan. Seperti dengan mencium aroma makanan yang bakal Anda makan baru sesudah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stress yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian info seputar Apa Saja Trick Gampang Menghadapi Stress Super Ampuh?, semoga post ini membantu Anda. Mohon post ini disebarluaskan biar semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *