Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

Topik kita sekarang adalah Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?. Pernahkah suatu waktu dikala tengah beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebih. Dan juga mudah lupa, hilang konsentrasi serta pikiran sumpek atau sering melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami tanda-tanda stres (stress).

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

Stress merupakan situasi yang mengisyaratkan suatu perubahan fisik yang dipicu oleh berbagai faktor. Seperti faktor psikologis maupun fisik dan dapat juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tapi tidak harus waswas, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa perlu pertolongan dokter.

Aktivitas sehari-hari dan tekanannya, bisa membuat stress dan mengancam kesehatan. Karena itu, Anda mesti menghargai diri sendiri.

Berikut Sepuluh metode alami, cepat dan mudah penghilang ketegangan dan stress, yakni :

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

1. Minum Teh

Minum teh terbukti dapat memengaruhi tingkat hormon stres didalam tubuh. Teh punya kandungan catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang sanggup memengaruhi neurotransmitter otak dan mengurangi level cortisol (hormon stress) dalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan lantaran kaya akan tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang mendukung produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya atas nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam ragam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stres di dalam darah. Sehingga pada akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal amat menopang tubuh di dalam meredakan stres.

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yakni dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Di antaranya :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Lantas turunkan selebar satu jari. Kemudian geser ke kiri selebar satu jari pula. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Kemudian tekan kedua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang ke dua yakni selebar empat jari dibawah tempurung lutut. Kemudian melebar satu jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda buat kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang sanggup meredakan stres adalah lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Trik menyajikannya yaitu dengan letakkan kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya akan tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stress, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka seharusnya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Lantas tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Mengerjakan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya ialah duduk di kursi dengan posisi kaki kiri memijak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Kemudian miringkan badan ke depan buat merentang. Tahan selama mungkin, sesudah itu membungkuk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berpindah posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat buat membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

Di samping itu, untuk menghalau ketegangan Anda, laksanakan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang sanggup melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang bermanfaat sebagai pereda stress dapat langsung keluar membantu Anda jadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pemikiran positif mampu menetralkan perubahan psikologi (dampak stress) yang berisiko untuk tubuh. Di samping itu tertawa dengan keras bisa menaikkan hormon pereda stress dan hormon penyebab relaksasi sebuah dampak yang dapat bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama dengan teman kerja sampai Anda tertawa dan menjadi lebih rileks untuk bekerja kembali.

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan varian berry lainnya sangat ampuh buat menghalau stres. Sebab mengandung berbagai ragam antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stress memicu tubuh melepas radikal bebas dan antioksidan sanggup mendukung menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas adalah molekul oksigen tidak stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek dapat mengangkat level serotonin sehingga melindungi perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks mencakup makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), contohnya :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan contohnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, selain tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun menjadi tenang. Jadi, stres ga akan hinggap di diri Anda.

Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?

9. Mengonsumsi Makanan yang sanggup Membuat Mood

Beberapa makanan punya kandungan senyawa yang menopang tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi efek menenangkan di antaranya :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra buat merasakan keadaan atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru kemudian nikmati rasanya. Atau jalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda akan hilang.

Demikian info mengenai Gimana Cara Simpel Menurunkan Stress Berat dengan Cepat?, kami harap postingan ini membantu kalian. Tolong postingan ini dishare supaya semakin banyak yang mendapat manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *