Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Kali ini kami akan ulas terkait dengan Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya. Pernahkah suatu saat tatkala lagi beraktivitas tiba-tiba Anda merasa lelah, depresi, marah dan takut berlebihan. Dan juga gampang lupa, hilang konsentrasi serta pikiran suntuk atau suka melamun? Jika iya, jangan-jangan Anda tengah mengalami gejala stres (stress).

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Stress adalah keadaan yang mengisyaratkan satu perubahan fisik yang dipicu oleh beraneka ragam faktor. Seperti faktor psikologis ataupun fisik dan bisa juga dipicu oleh kedua faktor tersebut. Tetapi enggak harus risau, gejala stress tersebut bisa Anda atasi sendiri tanpa membutuhkan bantuan dokter.

Kegiatan sehari-hari dan tekanannya, bisa sebabkan stress dan mengancam kesehatan. Oleh Karena itu, Anda harus menghargai diri sendiri.

Berikut Ini Sepuluh taktik alami, cepat dan gampang penghilang ketegangan dan stres, yaitu :

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

1. Minum Teh

Minum teh terbukti mampu mempengaruhi tingkat hormon stress dalam tubuh. Teh mengandung catechins, polyphenols, flavonoids dan asam amino yang bisa pengaruhi neurotransmitter otak dan kurangi level cortisol (hormon stress) didalam darah.

2. Mengonsumsi Kacang-kacangan dan Vitamin C

Konsumsilah kacang-kacangan sebab kaya atas tryptophan dan magnesium yaitu 2 nutrisi kunci yang menolong produksi serotonin. Bahkan, kacang almond kaya akan nutrisi penghilang stres. Seperti bermacam vitamin B, zinc, vitamin E dan antioksidan.

Vitamin C dapat mengurangi level hormon stress dalam darah. Sehingga akhirnya meredakan respon tubuh terhadap stres. Dengan konsumsi 1.000mg vitamin C maka bakal sangat menolong tubuh didalam mengurangi stres.

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

3. Memijat dan Mengusap Telinga

Memijat yaitu dengan menekan titik-titik tubuh dengan tangan atau jari sendiri. Sebagai contoh :

a. Kepala

Letakkan jari tangan kiri pada dasar tengkorang kepala. Sesudah itu turunkan selebar satu jari. Terus pindah ke kiri selebar 1 jari juga. Tempatkan jari tangan kanan pada posisi yang serupa di bagian kanan. Terus tekan ke dua titik tersebut selama 1 – 3 menit.

b. Lutut

Titik penghilang stress yang kedua yaitu selebar 4 jari dibawah tempurung lutut. Selanjutnya melebar 1 jari ke arah luar tulang kering Anda.

c. Telinga

Usaplah lingkaran daun telinga Anda untuk kurangi ketegangan. Tangan kanan buat mengusap telinga kanan dan tangan kiri mengusap telinga kiri.

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

4. Menghirup Aromaterapi

Aromaterapi punya efek penenang yang seketika dapat mengurangi ketegangan. Aroma yang mampu kurangi stress yakni lavender, lemon balm, chemomile dan geranium. Taktik menyajikannya yakni dengan menaruh kapas yang ditetesi minyak aromaterapi dan dapat Anda letakkan dekat kipas angin, bilik AC, pemanas dan di bawah jok mobil. Aromanya bakal tercampur di udara ruangan sebagai terapi Anda.

5. Meditasi

Pada saat stres, otot Anda menegang dan menekuk dada ke dalam. Maka selaiknya laksanakan meditasi dengan gerakan meliputi ke-2 tangan (seperti posisi berdoa) di belakang punggung. Terus tarik bahu / pundak ke belakang, miringkan kepala ke belakang dan bernafaslah dalam-dalam.

6. Melakukan Gerakan Seimbang dan Latihan Instan

Gerakannya yaitu duduk di kursi dengan posisi kaki kiri menginjak di lantai. Letakkan pergelangan kaki kanan di atas lutut kaki kiri. Selanjutnya miringkan badan ke depan untuk merentang. Tahan selama mungkin, terus menunduk sedikit lagi ke depan. Ulangi dengan berganti posisi kaki. Gerakan ini berkhasiat untuk membuka pinggul dan keseimbangan yang meregangkan otot.

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

Di samping itu, buat meredakan ketegangan Anda, lakukan gerakan secara instan. Contoh push-up, sit-up, jumping-jack. Atau gerakan latihan instan lainnya yang mampu melancarkan peredaran darah didalam tubuh. Hormon endorfin yang berkhasiat sebagai pereda stres dapat segera keluar menolong Anda menjadi lebih fresh lagi.

7. Positif Thinking dan Tertawa Keras

Sebuah pikiran positif bisa menetralkan perubahan psikologi (efek stres) yang beresiko untuk tubuh. Selain itu tertawa dengan keras dapat menambah hormon pereda stres dan hormon penyebab relaksasi sebuah efek yang sanggup bertahan sepanjang 24 jam. Bacalah komik / cerita lucu atau bercandalah singkat bersama rekan kerja hingga Anda tertawa dan merasa lebih rileks buat beraktivitas kembali.

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

8. Makan Buah Berry dan Karbohidrat Kompleks

Blueberry, black-berry dan jenis berry lainnya benar-benar manjur untuk menghalau stress. Karena mengandung beberapa antioksidan alami terkuat dan penuh vitamin C. Stres bikin tubuh menghilangkan radikal bebas dan antioksidan sanggup membantu menetralkan molekuk beresiko tersebut. Radikal bebas merupakan molekul oksigen ga stabil perusak sel normal.

Karbohidrat komplek bisa meningkatkan level serotonin sehingga memelihara perasaan tenang dan rileks lebih lama. Karbohidrat kompleks meliputi makanan dan sereal berbutir utuh (whole-grain), seperti :

  • roti gandum utuh,
  • oat,
  • beras merah, dan
  • jenis polong-polongan misalnya kacang hijau, kedelai dan lentil (miju-miju)

Dengan memakan karbohidrat kompleks, disamping tubuh terpenuhi gizi fikiran, jiwa pun jadi tenang. Jadi, stress enggak akan hinggap di diri Anda.

Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya

9. Mengonsumsi Makanan yang bisa Membuat Mood

Beberapa makanan memiliki kandungan senyawa yang mendukung tubuh menghasilkan neurochemicals sehingga mempengaruhi suasana hati (mood). Beberapa makanan yang memberi dampak menenangkan antara lain :

  • daging kalkun (kaya tryptophan, taurine dan vitamin B6)
  • biji labu, bayam dan kedelai hitam (ketiganya kaya magnesium)
  • pepaya (kaya vitamin C) dan
  • pisang (kaya potassium)
10. Merasakan Momen

Fokuslah dengan apa yang ada di depan Anda. Manfaatkan indra untuk merasakan suasana atau lingkungan. Misalnya dengan mencium aroma makanan yang akan Anda makan baru setelah itu nikmati rasanya. Atau berjalan dengan bertelanjang kaki dan rasakan tanah menyentuh kaki Anda. Maka ketegangan dan stres yang menyerang Anda bakal hilang.

Demikian informasi berkaitan dengan Mau Mengenal Siasat Menanggulangi Stres? Berikut Ini Ringkasannya, semoga post ini berguna buat kalian. Kami berharap postingan ini disebarluaskan agar semakin banyak yang memperoleh manfaat.

Referensi:

Add a Comment

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *